কী খাবেন তা পুষ্টিকর এবং আপনাকে মোটা করে তুলবে না

কী খাবেন তা পুষ্টিকর এবং আপনাকে মোটা করে তুলবে না

আজকের দ্রুতগতির জীবনে স্বাস্থ্যকর খাওয়া আরও বেশি সংখ্যক লোকের কেন্দ্রবিন্দুতে পরিণত হয়েছে। পুষ্টি নিশ্চিত করার সময় কীভাবে ওজন বাড়ানো এড়ানো যায় তা হ'ল অনেক লোকের মুখোমুখি সমস্যা। এই নিবন্ধটি আপনাকে একটি বৈজ্ঞানিক এবং ব্যবহারিক ডায়েটরি গাইড সরবরাহ করতে গত 10 দিনে ইন্টারনেটে গরম বিষয় এবং হট সামগ্রীকে একত্রিত করবে।

1। জনপ্রিয় স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্রবণতা

সাম্প্রতিক নেটওয়ার্ক ডেটা বিশ্লেষণ অনুসারে, নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিষয়গুলি সর্বাধিক আলোচিত:

2। প্রস্তাবিত খাবারগুলি যা পুষ্টিকর এবং মোটাতাজায় নয়

পুষ্টি গবেষণা এবং গরম বিষয়গুলির সংমিশ্রণে নিম্নলিখিত খাবারগুলি সহজেই স্থূলত্বের কারণ না হয়ে পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে:

3। বৈজ্ঞানিক ডায়েটরি পরামর্শ

1।প্রোটিন প্রথম নীতি: প্রতিটি খাবারে উচ্চ-মানের প্রোটিন গ্রহণের অগ্রাধিকার দিন যেমন ডিম, মাছ, চর্বিযুক্ত মাংস ইত্যাদি, যা তৃপ্তি বাড়াতে এবং পেশী সংশ্লেষণকে প্রচার করতে পারে।

2।পর্যাপ্ত ডায়েটরি ফাইবার: 25-30 গ্রাম ডায়েটরি ফাইবারের দৈনিক গ্রহণের বিষয়টি নিশ্চিত করুন, যা কার্যকরভাবে রক্তে শর্করার ওঠানামা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং চর্বি জমে হ্রাস করতে পারে।

3।স্বাস্থ্যকর চর্বি অপরিহার্য: বাদাম, জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো ইত্যাদির মতো অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারগুলির মাঝারি পরিমাণ গ্রহণ বিপাককে সহায়তা করতে পারে।

4।কম জিআই কার্বস: পুরো শস্য এবং মটরশুটি হিসাবে কম-গ্লাইসেমিক সূচক প্রধান খাবারগুলি চয়ন করুন এবং পরিশোধিত চিনি এবং পরিশোধিত সাদা চাল এবং নুডলস এড়িয়ে চলুন।

4। প্রস্তাবিত সাম্প্রতিক জনপ্রিয় স্বাস্থ্যকর রেসিপি

সামাজিক প্ল্যাটফর্মের ডেটা বিশ্লেষণ অনুসারে, নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যকর রেসিপিগুলি সম্প্রতি সর্বাধিক জনপ্রিয়:

5 .. ডায়েটরি ভুল বোঝাবুঝির স্পষ্টকরণ

1।মিথ 1: আপনি প্রধান খাবার এড়িয়ে ওজন হ্রাস করতে পারেন-দীর্ঘমেয়াদী নিম্ন-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট বিপাকীয় ব্যাধি হতে পারে, সুতরাং উচ্চমানের কার্বোহাইড্রেটগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2।মিথ #2: সমস্ত চর্বি অস্বাস্থ্যকর- স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং মূলটি হ'ল উচ্চমানের উত্সগুলি বেছে নেওয়া।

3।পৌরাণিক কাহিনী 3: খুব বেশি ফল খাওয়া আপনাকে মোটা করে তুলবে না- কিছু উচ্চ-চিনিযুক্ত ফলের অতিরিক্ত গ্রহণের ফলে এখনও অতিরিক্ত ক্যালোরি হতে পারে।

4।মিথ 4: খাবারের প্রতিস্থাপনগুলি নিয়মিত খাবার প্রতিস্থাপন করতে পারে- খাবার প্রতিস্থাপনের খাবারগুলি বিস্তৃত পুষ্টি সরবরাহ করা কঠিন এবং সাধারণ ডায়েটের দীর্ঘমেয়াদী প্রতিস্থাপনের জন্য উপযুক্ত নয়।

6 .. ব্যবহারিক ডায়েট টিপস

1। আপনার মস্তিষ্ককে তৃপ্তি সংকেত পাওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেওয়ার জন্য খাওয়ার সময় আস্তে আস্তে চিবান।

2। খাবার গ্রহণের ক্ষেত্রে খাবারের আগে এক গ্লাস জল পান করুন।

3। ছোট টেবিলওয়্যার ব্যবহার করা কার্যকরভাবে খাদ্য গ্রহণ হ্রাস করতে পারে।

4। পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। ঘুমের অভাব ক্ষুধা হরমোনগুলির নিঃসরণ ব্যাহত করবে।

5 .. খাবারের পছন্দ সম্পর্কে সচেতনতা বাড়াতে একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন।

বৈজ্ঞানিকভাবে খাবারের ধরণগুলি বেছে নেওয়া, অংশের আকারগুলি যথাযথভাবে নিয়ন্ত্রণ করে এবং সুষম ডায়েট বজায় রেখে আমরা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রেখে সুস্বাদু খাবার উপভোগ করতে পারি। মনে রাখবেন, স্বাস্থ্যকর খাওয়া স্বল্পমেয়াদী ডায়েট সম্পর্কে নয়, একটি টেকসই জীবনধারা তৈরির বিষয়ে। আশা করি এই গাইড, সর্বশেষ প্রবণতাগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা খুঁজে পেতে সহায়তা করবে যা আপনার পক্ষে সঠিক।