ব্যায়াম কি গ্রাস করে?

ব্যায়াম কি গ্রাস করে?

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, স্বাস্থ্য সচেতনতার উন্নতির সাথে, ব্যায়াম মানুষের জীবনের একটি অপরিহার্য অংশ হয়ে উঠেছে। কিন্তু অনেক মানুষ ব্যায়াম খরচ নির্দিষ্ট বিষয়বস্তু সম্পর্কে পরিষ্কার না. এই নিবন্ধটি গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং গরম বিষয়বস্তুকে একত্রিত করে অনুশীলনের মাধ্যমে ঠিক কী খাওয়া হয় তা অন্বেষণ করবে এবং স্ট্রাকচার্ড ডেটার মাধ্যমে আপনার কাছে উপস্থাপন করবে।

1. ব্যায়াম দ্বারা গ্রাস প্রধান উপাদান

ব্যায়াম শুধুমাত্র ক্যালোরিই নয়, শরীরের একাধিক সম্পদও গ্রহণ করে। ব্যায়াম দ্বারা খাওয়া প্রধান উপাদান নিম্নলিখিত:

2. গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় খেলার বিষয়

ইন্টারনেটে সাম্প্রতিক গরম আলোচনা অনুসারে, ব্যায়াম সেবনের সাথে সম্পর্কিত গরম বিষয়গুলি নিম্নরূপ:

3. ব্যায়াম খরচ বৈজ্ঞানিক বিশ্লেষণ

1.ক্যালোরি খরচ সম্পর্কে সত্য: ব্যায়ামের সময় যে ক্যালোরি খরচ হয় তা সবই চর্বি থেকে আসে না, তবে ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময়ের উপর নির্ভর করে। কম তীব্রতার ব্যায়াম প্রধানত চর্বি খায়, যখন উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম গ্লাইকোজেনের উপর বেশি নির্ভর করে।

2.পানির ক্ষতির প্রভাব: শরীরের ওজনের প্রতি 1% পানিতে হারিয়ে গেলে, ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা 2% কমে যেতে পারে। ব্যায়ামের সময় প্রতি ঘন্টায় 400-800ml জল যোগ করা উচিত এবং উচ্চ তাপমাত্রার পরিবেশে আরও বেশি প্রয়োজন।

3.গ্লাইকোজেন পুনরায় পূরণের চাবিকাঠি: দীর্ঘায়িত ব্যায়াম (90 মিনিটের বেশি) গ্লাইকোজেনের মজুদকে ক্ষয় করবে এবং স্পোর্টস ড্রিংকস বা শক্তির খাবারের মাধ্যমে সময়মতো পুনরায় পূরণ করতে হবে, অন্যথায় এটি "দেয়ালে আঘাত" প্রপঞ্চের দিকে পরিচালিত করবে।

4. বিভিন্ন খেলার খরচের তুলনা

নিম্নলিখিতটি একটি উদাহরণ হিসাবে 68 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তিকে নিয়ে এক ঘন্টার জন্য বিভিন্ন ব্যায়ামের খরচের তুলনা করা হয়েছে:

5. ব্যায়াম খরচ সম্পর্কে ভুল বোঝাবুঝি এবং সত্য

1.মিথ: আপনি যত বেশি ঘামবেন, আপনার শক্তি খরচ তত বেশি হবে।: ঘাম প্রধানত শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ প্রতিফলিত করে এবং চর্বি পোড়া প্রতিনিধিত্ব করে না। একটি sauna মধ্যে ঘাম প্রায় কোন ক্যালোরি খরচ.

2.দ্য ফ্যাক্ট: এক্সারসাইজ পোস্ট এক্সারসাইজ অক্সিজেন কনজাম্পশন (EPOC): উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের পরে, শরীর আরও অক্সিজেন এবং ক্যালোরি গ্রহণ করতে থাকবে এবং এই ঘটনাটি 48 ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে।

3.মিথ: স্থানীয়ভাবে চর্বি হ্রাস: সিট-আপ শুধুমাত্র পেটের মেদ কমাতে পারে না, চর্বি খাওয়া পদ্ধতিগত।

4.সত্য: NEAT এর গুরুত্ব: অ-ব্যায়াম কার্যকলাপ খরচ (যেমন দাঁড়ানো, হাঁটা) মোট দৈনিক খরচের 15-30% জন্য অ্যাকাউন্ট এবং উপেক্ষা করা যাবে না।

উপসংহার

ব্যায়াম খরচ হল একটি জটিল শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া যার মধ্যে শক্তি ব্যবস্থা, জলের ভারসাম্য, পুষ্টির সম্পূরক এবং অন্যান্য দিক জড়িত। এই খরচের প্রক্রিয়াগুলির বৈজ্ঞানিক বোঝাপড়া আমাদেরকে আরও দক্ষতার সাথে ব্যায়াম করতে, আঘাত এড়াতে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য এবং গঠনের প্রভাব অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন, ব্যায়ামের পরে পুনরুদ্ধার ব্যায়ামের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। শুধুমাত্র সঠিকভাবে পুষ্টির পরিপূরক এবং ঘুম নিশ্চিত করার মাধ্যমে সেবন লাভে রূপান্তরিত হতে পারে।