গর্ভাবস্থায় খাওয়ার সময় আপনার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত?

গর্ভাবস্থায় খাওয়ার সময় আপনার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত?

প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থা ভ্রূণের বিকাশের একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়। গর্ভবতী মহিলাদের খাদ্য সরাসরি ভ্রূণের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলির মধ্যে, গর্ভাবস্থায় ডায়েট নিয়ে আলোচনা বেশি ছিল। অনেক গর্ভবতী মায়েরা সদ্য গর্ভবতী হওয়ার সময় তাদের খাদ্যতালিকাগত নিষেধাজ্ঞা এবং পুষ্টিকর পরিপূরকগুলির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। এই নিবন্ধটি আপনাকে গর্ভাবস্থায় একটি বিশদ খাদ্যতালিকা নির্দেশিকা প্রদানের জন্য সাম্প্রতিকতম গরম বিষয়গুলিকে একত্রিত করবে।

1. গর্ভাবস্থায় খাদ্যের তিনটি নীতি

1.পুষ্টির দিক থেকে সুষম: গর্ভাবস্থায় আপনাকে পর্যাপ্ত প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করতে হবে, তবে অতিরিক্ত এড়িয়ে চলুন।

2.খাদ্য নিরাপত্তা: ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ রোধ করতে কাঁচা এবং কম রান্না করা খাবার এড়িয়ে চলুন।

3.উপযুক্ত সম্পূরক: আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ফলিক অ্যাসিড, আয়রন এবং অন্যান্য পুষ্টির পরিপূরক করুন।

2. গর্ভাবস্থায় প্রস্তাবিত খাবারের তালিকা

3. গর্ভাবস্থায় যেসব খাবার এড়িয়ে চলতে হবে

4. গর্ভাবস্থায় পুষ্টির সম্পূরক সুপারিশ

1.ফলিক অ্যাসিড: নিউরাল টিউব ত্রুটি রোধ করতে গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে প্রতিদিন 400-800 মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিড সাপ্লিমেন্ট করুন।

2.লোহা: রক্তশূন্যতা প্রতিরোধের জন্য দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক থেকে শুরু করে আয়রন গ্রহণ বাড়ানো প্রয়োজন।

3.ক্যালসিয়াম: দৈনিক 1000-1300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ ভ্রূণের হাড়ের বিকাশকে উৎসাহিত করে।

4.ডিএইচএ: DHA এর উপযুক্ত পরিপূরক ভ্রূণের মস্তিষ্ক এবং দৃষ্টি বিকাশে সাহায্য করে।

5. গর্ভাবস্থায় খাদ্য সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নের উত্তর

প্রশ্ন: আমার যদি গুরুতর সকালের অসুস্থতা থাকে এবং খেতে না পারি তাহলে আমার কী করা উচিত?

উত্তর: আপনি ঘন ঘন অল্প পরিমাণে খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন এবং হালকা এবং সহজে হজম হয় এমন খাবার বেছে নিতে পারেন, যেমন সোডা ক্র্যাকার, রাইস পোরিজ ইত্যাদি।

প্রশ্ন: আমার কি অতিরিক্ত ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট দরকার?

উত্তর: ডাক্তারের নির্দেশে গর্ভাবস্থায় মাল্টিভিটামিনের পরিপূরক করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং নিজে থেকে প্রচুর পরিমাণে সম্পূরক না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

প্রশ্নঃ আমি কি মশলাদার খাবার খেতে পারি?

উত্তর: পরিমিত পরিমাণে মশলাদার খাবার সাধারণত ক্ষতিকারক নয়, তবে অস্বস্তির কারণ হলে এগুলি এড়িয়ে যাওয়া উচিত।

6. সারাংশ

সদ্য গর্ভবতী মহিলাদের তাদের খাদ্যে পুষ্টির ভারসাম্য এবং খাদ্য নিরাপত্তার দিকে মনোযোগ দিতে হবে। তাদের অবশ্যই ভ্রূণের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি নিশ্চিত করতে হবে না, ভ্রূণের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে এমন খাবারও এড়িয়ে চলতে হবে। এটা সুপারিশ করা হয় যে গর্ভবতী মায়েদের নিয়মিত প্রসবপূর্ব চেক-আপ করানো, ডাক্তারের সুপারিশ অনুযায়ী তাদের খাদ্য পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করা, একটি সুখী মেজাজ বজায় রাখা এবং একটি সুস্থ শিশুর আগমনকে স্বাগত জানানো।